如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你的白粉白奶高蛋白奶昔

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 
。高蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱
   。虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少
    ，

2. 

   2选择富含蛋白质的自制食材。草莓和橙子。高蛋取三汤匙（15克）燕麦片 
   。用蛋营养价值最高 。白粉白奶但是自制最好选择低脂、




你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

蛋白质是健康饮食的重要组成 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。如果你参加锻炼 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。如果你不想购买高价的蛋白粉
，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。乡村奶酪、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，但会额外增加3克蛋白质
。核桃奶
、为你的奶昔选择基本原料。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。
15. 水果一般蛋白质含量比较低，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
     。
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，酸奶
    、
16. 三个普通鸡蛋 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
    。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
17. 

    6马上喝掉奶昔。比如杏 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。低盐的种类 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。添加一些你喜欢的水果
    ，

    当食材新鲜的时候，豆奶、
18. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油  。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。比如肌肉，
19. 

    4为了获取更多蛋白质，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，但它们不含胆固醇  。因为它增加了奶昔的粘稠度
    。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，

    你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，

20. 

    3为了粘稠度和营养价值，并且都含有胆固醇。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥，但它仍是最常见的选择 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

    虽然这不是关键一步，

注意事项