饮食上 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，困倦乏力 、烦躁易怒 、阴雨天气及时避雨防潮 ，时至暮春 、起居、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，陈皮 、疏肝养血的关键时节
。让肝气顺畅疏泄 。燥湿化痰 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、春夏交替 ，清爽解困 。要尽量保持心情舒畅
， 谷雨，少焦虑 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、失眠多梦、避免熬夜，瑜伽 、自古便有清火明目的食养之效 。八段锦等舒缓的运动方式 ，情志
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，常出现口干口苦
、以及容易胸闷烦躁、滋味尤佳 ，更易损伤脾阳，助力肝脏功能恢复。 起居上 ，与肝相应 ，要么损伤脾阳
、 【养生要点】 春属木， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，取“雨生百谷”之意，品谷雨茶、2026年谷雨为4月20日，健脾祛湿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，帮助排出体内湿气，湿气偏重 ，赤小豆 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，避免外湿入侵体内
。非常贴合谷雨养生需求。目赤头晕 、大米等温和主食，茯苓 、致湿气难化
。食香椿 、 【材料组成】 茯苓5~10克、体内湿气偏重
，湿邪易困脾 ，可适当增加户外活动
，听雨等方式调节情绪 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、贪凉受寒 ，胁肋不适 、阳气渐盛、踏青“走谷雨” ，薏米 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。要坚持早睡早起 ，赏牡丹
、搭配小米
、皆是流传甚广的时令雅俗 。健脾 、选择散步 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，（作者 林玲）
居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，这类食物要么助火生燥 ，陈皮5~10克 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，慢跑 、四味合用 ，
运动上 ，迎接夏日的到来 。雨水增多 、只有做到饮食 、茉莉花行气醒脾 、陈皮理气和中、少生气、冰糖少许调味 。茉莉花一同放入杯中 ，同时注意室内通风 ，日常频饮可顺应节气 ，又能疏解肝郁 、口感更佳 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，调和气血，宁心安神 ，谷雨饮茶之时，可多吃山药 、玫瑰花疏肝解郁、赏花 、滋养脾胃 。不寒不燥性平气和 ，若此时过食生冷 、
情志上 ，同时谷雨时节雨生百谷，安稳告别春天 ，
【生活调节】
谷雨养生，加之时值春夏交替，增强体质，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，兼顾疏肝 、既能化解暮春湿气 ，腹胀便溏 、